結局ダイエットに大事なこととは？
こんにちは、moeです！
今回は
『結局ダイエットに大事なことって何か』
についてお話ししていきます
ここまで
4つのステップで私が実際に
行ってきたものについて
ご紹介してきました！
・モチベーションの上げ方
・筋トレ
・マッサージ
・バスト&食事管理
これら全て大事です！
ですが、ダイエット成功に
一番大事なことは『継続』です
1日で結果が出せるか？
これははっきりいって不可能です
1ヶ月、2ヶ月そしてさらに先まで
継続した先にあなたの
なりたい姿が待ってます！
だからこそ自分に合った方法を見つけて
まずは続けてみることが大事です
今結果が出なくて焦っている方、
諦めてしまいそうな方、
あと少し、あと少しだけ頑張ってみませんか？
そうすれば必ず結果につながります
ここから先、やるかやらないかは
あなた次第です！
自分がダイエット成功の先に
何をしたいのか、どうなりたいのか
やらなければそれは実現できません！
今の行動があなたのなりたい姿を
作ります！
まずは一緒に続けてみませんか？
ここまで
ご覧いただきありがとうございました！
この記事が少しでもみなさんのお力に
なれていたら幸いです
また次回お会いしましょう♪
女性必見！バストの悩み解決
こんにちは、moeです！
今回は『女性が抱えるバストの悩み』
についてお話ししていきたいと思います
「ダイエットをしたらバストダウンした…」
「バストに張りがなくなった…」
このような経験はありませんか？
私自信細いのに胸がある子を見ると
本当に羨ましかったです！
自分の胸を見てがっかりする毎日でした
ですが、
今ではA→Cへ2カップUPに成功！
ハリのあるバストと日頃の行ってきた
筋トレで得たくびれで
より女性らしい身体つき
になることができました
逆にこれを行っていなかったら
万年Aカップ、ブラのパットで
誤魔化して自分に自信がないままでした
では実際に私がバストUPにおいて
気をつけていたことをお話ししたいと思います
ダイエット中にバスト先に落ちてしまうのは
・バストの脂肪が柔らかいから
・栄養不足
主にこの2つが原因です
またダイエット以外にも
姿勢やブラのサイズ、
睡眠も関わってきています
そこで私が気をつけていたのは
・姿勢
・食べ物
・簡単エクササイズ
この4つです！
まず姿勢を正すことで背筋が
鍛えられ、バストを支える筋肉が育ち
バストの土台を作ってくれます
次に食べ物です！
バストUPに必要な食べ物といえば
『豆乳』ですよね
私はこれを毎日朝食前に欠かさず
飲んでいました！
納豆や豆腐などの豆製品も
積極的に取っていました
そしてエクササイズです
写真のように手を前で合わせ
これを頭上に持ってきます
その開いた膝を顔の前で閉じて開く
というエクササイズです
これは胸筋を鍛えるのに大変効果的です！
やっているうちに脇の下の筋肉を
使っているのが実感できます
ここがバストを支える筋肉なんです
これを約50回行いましょう！
これらを継続して行うことが
とても大事です！
まずは1ヶ月続けてみてください
3ヶ月後に必ず実感できます
あなたも長年のバストの悩みと
おさらばして女性らしい身体
手に入れませんか？
今回もご覧いただきありがとうございました！
次回は
【結局ダイエットには何が必要なの？】です
またお会いしましょう♪
【ステップ4】ダイエット中の食事管理
こんにちは、moeです！
今回は『ダイエット中の食事管理』
についてお話ししていきたいと思います
ダイエット中だって炭水化物食べたい！
でも太りたくない…
これはダイエットをしている方なら
誰しもが抱える葛藤ですよね、、
ですが、ダイエット中だって
炭水化物は食べていいんです！
私は実際にこのダイエット中の食事管理を
行ったことで今までよりも心も体も楽に
痩せることができ、食べても太らない体質
になりました！
今では好きな時に好きなものを
食べていても153センチ、体重43キロを
キープしています
逆に食事管理ができないと
リバウンドしやすくなり、暴飲暴食に
走ってしまい、
またぽっちゃりお腹に元通りです
鏡に映る、
くびれのないズボンに
お腹が乗っかるようなお腹
みたくないですよね？
では、私が実際にどのような食事管理を
行っているのかお話ししたいと思います！
私が食事において気をつけていたことは
・我慢はしない！
・タンパク質は積極的に摂取！
・夜は量を控えめ！
・食べる順番！
たったこれだけです
"我慢すること"
はかなりのストレスをもたらします
その反動で暴飲暴食してしまい、
「また食べちゃった…」
「自分はなんでいつもこうなんだろう…」と
自己嫌悪に陥ってしまい、
結果としてダイエットに
失敗してしまう方がとても多いです
なので、我慢することはやめましょう！
次にタンパク質を積極的に摂取しました
鶏胸肉やブロッコリーを中心に
摂取することを心がけ、1日に50グラムはとっていました
食べる順番はみなさんご存知の
『野菜』からです！
サラダを先に食べることで胃の中で
ワンクッション置かれ、吸収スピードを
抑えてくれます
私はこの4つを意識して
ダイエット中食事管理をしてきました！
・大好きなお米は欠かしたくない
その代わりに夜はちょっと控えよう
・この日だけは好きなものを食べよう
（チートデイ）
このくらいラフに考えていいんです！
自分が無理なく続けられなければ
意味がありません
自分がどうしてもこれだけは
譲れないものは何かを考え、
それをする代わりに〇〇すると決めることで
やる気にもなります！
この食事管理があなたの体を作ります
痩せ体質目指しませんか？
今回もご覧いただきありがとうございました！
次回は『女性のバストの悩み』です
またお会いしましょう！
【ステップ3】足痩せに効果的なマッサージ方法
こんにちは、moeです！
今回は脚やせに効果的なマッサージ方法を
ご紹介していきます
「マッサージって面倒くさいんだよな〜」
とついつい後回しにしていませんか？
確かに、毎日やるのはとても手間が
かかりますし、自分の手もとても
疲れますよね…
ですが、マッサージをすることで
より筋トレの効果が出やすくなるため
短期間で効果をもたらすことができるんです！
逆にマッサージを行わないと
血流が滞り、足痩せの最大の敵『むくみ』
がより蓄積されて痩せにくくなってしまいます
これが筋トレを頑張っていても
効果が出ない理由です
せっかくきつい筋トレをしてるのに
なかなか効果が出ないのは辛いですよね？
実際に私が行ってきた
マッサージをご紹介します！
①足裏
まずは足裏をしっかりとほぐしましょう
足裏にはさまざまなツボがあります
ここが凝り固まってしまうと血流が悪くなるので痛気持ちいいくらいに押しましょう！
②くるぶしマッサージ
③むくみ解消マッサージ
写真の順番で行っていきます
手のひらを這わせてリンパを流しましょう
膝の裏はリンパが集中し、老廃物が溜まっているのでしっかりと流した後にほぐします！
この①〜③を片足5分ずつが目安で
行いましょう！
1日たったの10分でいいんです
湯船の中に入ってやってみる
寝る前に10分だけやってみる
この継続が足痩せに必ず繋がります！
今回もご覧いただきありがとうございました！
次回は『ダイエット中の食事管理』
についてです
またお会いしましょう！
【ステップ3】太ももに効く筋トレ
こんにちは、moeです！
前回、足痩せに必要なことについて
お話ししてきましたが
今回は実際に私が行った太ももに効く
筋トレをご紹介していきたいと思います！
私自身、この方法で足痩せに成功してから
今まで履かなかったボトムスが履けるようになった喜びだったり、周りの人からも
褒めてもらえたことで自信にも繋がりました
逆に何もやらずにいたら
「私太いって思われてるのかな…」と
常に周りの目を気にして、本当に着たい服も
着ることができなかったです
では実際に私がどんな方法で
足痩せすることができたのか
ご紹介していきます！
私が行った筋トレは主に2つあります
まず一つ目は『横足上げ』です！
①まずは上写真のようか体勢になりましょう
ここで重要なのは
・膝を90度に曲がること
・頭→お尻→つまさきまでが一直線であること
これを意識してこの体勢をとりましょう！
②足上げ
足パカ運動の横バージョンだと
思っていただいて結構です
①の体勢から足を上げて下げるという
動作を行っていきます
このとき重要なのは、
・つま先は上ではなく床に向ける
※上に向けてしまうと前太ももに負荷が
かかるので足が太くなる原因になります
・上げる下げるの動作はとにかくゆっくり
2つ目は足痩せの王道『足パカ運動』です
この筋トレをご存知の方は多いと思いますが
ただ、足を開いて閉じれば効果が出るというわけではありません！
足パカのコツは、
・つま先と膝の関節を
外側に向けて固定すること※
フラフラさせない！
・内ももをしっかりと意識すること
・閉じるときはゆっくり
ゆっくり行うことで
使っている筋肉を意識することができるので
より効果を高めることができます！
私が足痩せで行っていた
筋トレは以上です
現在、自分の足にお悩みがある方
年末年始誘惑が多いことばかりですが
人と差をつけられる今がチャンスです！
この筋トレを続けて
脚やせの悩み解決しませんか？
今回もご覧いただきありがとうございました！
次回は
『足痩せに効果的！マッサージ編』です
またお会いしましょう！
実際に何をやったの？〜背中編〜
こんにちは、moeです！
今回は前回に引き続き実践編
"背中痩せ"について
実際に私が行ってきたことを
ご紹介していきます！
以前お話ししましたが
上半身というのは普段あまり使うこと
がない分脂肪が落ちにくい部分です
・ブラから脇肉がはみ出てる
・くびれがなくメリハリがない
こんな後ろ姿は避けたいですよね？
脂肪が落ちにくい背中でも
使うことを意識するだけで
すらっと引き締まった後ろ姿に
なることができます！
後ろ姿だけで「あの人綺麗！」
と思わせることができます
また背中を鍛えることは
バストを支える筋肉や
姿勢改善にも効果があります
では実際に私が行ってきた
背中のトレーニングを
ご紹介していきたいと思います
【背中トレーニング】
①まずは肩を回しましょう
凝り固まった肩甲骨をほぐしていきます
そうすることで全身の血流を
良くしてくれる効果があります
これを前回し、後ろ回し
体が暖かくなるくらいまで
ゆっくりと回しましょう！
②シングルロウ
いよいよ背中の筋トレに入ってきます
このように家にある椅子や
ベンチに片足をつきます
写真ではダンベルですが
家にある500mlのペットボトルに水を入れたものでも大丈夫です！
ゆっくりと後ろ側に手を伸ばし
戻すというのを繰り返します
この時背中を使っているんだ！
ということを意識してみてください。
この筋トレの他にも
前回腕痩せ編でご紹介した
腕立て伏せも効果的なので
是非チェックしてみて下さい！
普段使うことが少ない筋肉の分
落ちにくい箇所ではありますが
使っている筋肉を意識することで
より効果を得ることができます
また背中を鍛えることで
バストを支える筋肉が発達し
バストアップの基礎にも繋がります！
引き締まった、綺麗な背中
あなたも目指してみませんか？
今回もご覧いただきありがとうございました！
次回は【足痩せに必要なこととは？】です
またお会いしましょう！
実際に何をやったの？〜お腹編〜
こんにちは、moeです！
今回は"お腹痩せ"について
私が実際に行ってきたことを
ご紹介していきたいと思います
冬だしゆったり目の服を着れば
お腹が目立たないしいっか！と
思っていませんか？
冬こそ夏に向けて体を作る
絶好のチャンスなんです！
お腹を引き締めることで
くびれもでき、より女性らしい身体つき
になります！
ですが、ぽよぽよお腹のままでは
タイトな服も着れない
彼氏にも「ぽよぽよだな〜」と
笑われてつままれてしまうかもしれません、、
そうならないためにも
今からコツコツ取り組んでみましょう！
お腹痩せに必要なこととして
まず最初に腹筋を鍛えることを
思い浮かべる方も多いと思います
確かに腹筋を鍛えることは
とても重要です！
ですが、
なんとなく腹筋や足上げをやっていませんか？
とにかく回数を増やせばいいという
わけではありません！
大事なのは回数ではなく
いかに鍛えている場所を意識するかです。
私がこれからご紹介するのは
少ない回数でも効果的に腹筋を鍛えて
お腹を引き締める方法です！
【くびれに効果的な筋トレ】
①体育座りのように膝を曲げ
床に座りましょう
②両手を握り合わせる
③上体を下げる
お腹がピクピクするとかまで
上体を下げましょう！
このとき足の裏は床につけたままです
④上体をねじり両手を床につける
曲げた方の床に両手をつけます
例えば右に曲げたら右の床にタッチ
これを右に一回でカウント1になります
これを左右「トンットンットン」という
リズムで行っていきます
これを100回行いましょう！
最初は上体を倒すだけでもかなり
腹筋が辛いと思うので50回から
スタートしましょう！
【下腹部に効果的な筋トレ】
①足上げの体勢
床に仰向けになり足上げの体勢を
とりましょう！
②足上げ
この時きつい方はうでは床に
つけて大丈夫です
この状態から下腹部を意識して
足を上げていきましょう
45度くらいまであげたら
ゆっくりと戻しましょう
このゆっくり戻すことがとても重要です！
たったこれだけの動作ですが
しっかりと使っている筋肉を
意識することでなんとなくやっていた
時よりも効果は倍になります！
最初はとてもきついかもしれませんが
自分ができるラインから徐々に
増やしていきましょう
続けると必ずすっきりとした
締まりのあるお腹になります！
みなさんもこれを実践し
くびれのある引き締まったお腹を
手に入れてみませんか？
今回もご覧いただきありがとうございました！
次回は
【実際何をやったの？〜背中編〜】です
またお会いしましょう！
