実際に何をやったの？〜背中編〜

こんにちは、moeです！

今回は前回に引き続き実践編

"背中痩せ"について

実際に私が行ってきたことを

ご紹介していきます！

以前お話ししましたが

上半身というのは普段あまり使うこと

がない分脂肪が落ちにくい部分です

・ブラから脇肉がはみ出てる

・くびれがなくメリハリがない

　

こんな後ろ姿は避けたいですよね？

脂肪が落ちにくい背中でも

使うことを意識するだけで

すらっと引き締まった後ろ姿に

なることができます！

後ろ姿だけで「あの人綺麗！」

と思わせることができます

また背中を鍛えることは

バストを支える筋肉や

姿勢改善にも効果があります

では実際に私が行ってきた

背中のトレーニングを

ご紹介していきたいと思います

【背中トレーニング】

①まずは肩を回しましょう

凝り固まった肩甲骨をほぐしていきます

そうすることで全身の血流を

良くしてくれる効果があります

これを前回し、後ろ回し

体が暖かくなるくらいまで

ゆっくりと回しましょう！

②シングルロウ

いよいよ背中の筋トレに入ってきます

このように家にある椅子や

ベンチに片足をつきます

写真ではダンベルですが

家にある500mlのペットボトルに水を入れたものでも大丈夫です！

ゆっくりと後ろ側に手を伸ばし

戻すというのを繰り返します

この時背中を使っているんだ！

ということを意識してみてください。

この筋トレの他にも

前回腕痩せ編でご紹介した

腕立て伏せも効果的なので

是非チェックしてみて下さい！

普段使うことが少ない筋肉の分

落ちにくい箇所ではありますが

使っている筋肉を意識することで

より効果を得ることができます

また背中を鍛えることで

バストを支える筋肉が発達し

バストアップの基礎にも繋がります！

引き締まった、綺麗な背中

あなたも目指してみませんか？

今回もご覧いただきありがとうございました！

次回は【足痩せに必要なこととは？】です

またお会いしましょう！