実際に何をやったの？〜お腹編〜

こんにちは、moeです！

今回は"お腹痩せ"について

私が実際に行ってきたことを

ご紹介していきたいと思います

冬だしゆったり目の服を着れば

お腹が目立たないしいっか！と

思っていませんか？

冬こそ夏に向けて体を作る

絶好のチャンスなんです！

お腹を引き締めることで

くびれもでき、より女性らしい身体つき

になります！

ですが、ぽよぽよお腹のままでは

タイトな服も着れない

彼氏にも「ぽよぽよだな〜」と

笑われてつままれてしまうかもしれません、、

そうならないためにも

今からコツコツ取り組んでみましょう！

お腹痩せに必要なこととして

まず最初に腹筋を鍛えることを

思い浮かべる方も多いと思います

確かに腹筋を鍛えることは　

とても重要です！

ですが、

なんとなく腹筋や足上げをやっていませんか？

とにかく回数を増やせばいいという

わけではありません！

大事なのは回数ではなく

いかに鍛えている場所を意識するかです。

私がこれからご紹介するのは

少ない回数でも効果的に腹筋を鍛えて

お腹を引き締める方法です！

【くびれに効果的な筋トレ】

①体育座りのように膝を曲げ

床に座りましょう

②両手を握り合わせる

③上体を下げる

お腹がピクピクするとかまで　

上体を下げましょう！

このとき足の裏は床につけたままです

④上体をねじり両手を床につける

曲げた方の床に両手をつけます

例えば右に曲げたら右の床にタッチ

これを右に一回でカウント1になります

これを左右「トンットンットン」という

リズムで行っていきます

これを100回行いましょう！

最初は上体を倒すだけでもかなり

腹筋が辛いと思うので50回から

スタートしましょう！

【下腹部に効果的な筋トレ】

①足上げの体勢

床に仰向けになり足上げの体勢を

とりましょう！

②足上げ

この時きつい方はうでは床に

つけて大丈夫です

この状態から下腹部を意識して

足を上げていきましょう

45度くらいまであげたら

ゆっくりと戻しましょう

このゆっくり戻すことがとても重要です！

たったこれだけの動作ですが

しっかりと使っている筋肉を

意識することでなんとなくやっていた

時よりも効果は倍になります！

最初はとてもきついかもしれませんが

自分ができるラインから徐々に

増やしていきましょう

続けると必ずすっきりとした

締まりのあるお腹になります！

みなさんもこれを実践し

くびれのある引き締まったお腹を

手に入れてみませんか？

今回もご覧いただきありがとうございました！

次回は

【実際何をやったの？〜背中編〜】です

またお会いしましょう！