【ステップ3】足痩せに必要なこととは？
こんにちは、moeです！
今回は
『足やせに必要なこと』について
お話ししていきたいと思います。
私が足痩せに成功して、変わったことは
「ファッションを楽しめるようになった」
ということです。
足痩せに成功する前までは、
足のラインが出ないようなロングスカートであったり、ストレートのデニムをはいて
ひたすら隠そうとしていました
ですが、足痩せした
今は足のラインがでないものよりも、
スキニーパンツやミニ丈のスカートを着るほうがむしろ好きになりました。
また身近な友達から、初めて会った方にまで「脚細くてきれいだね！」
「綺麗になったね！」
と褒めてもらえるようになりました。
逆に以前の足のままだったら
自分に自信を持つどころか、
人の目を気にしていたままでした。
ここからは
実際に足痩せを行ってきて感じた
『足痩せに必要なこと』を
ご紹介していきたいと思います！
①足を組むことをやめる
足を組む＝骨盤の歪みの原因になります！
骨盤が歪むことによって歩き方も変わってしまい、必要な筋肉が使われない状態なります
もし足を組むことが癖になってしまっている場合は意識的に注意しましょう！
②エスカレーターより階段
とにかく歩くことが重要です
ウォーキングは有酸素運動なので
脂肪燃焼に効果があります！
1日20分以上歩くことを目指しましょう
③筋トレ
ウォーキング・姿勢改善だけでは
引き締まった足にはなりません
それぞれ足の部位にあった筋トレが
必要になってきます
詳しい筋トレ方法とマッサージ方法は
これから2回に分けてご紹介していきますので
そちらもチェックしてみてください！
今回もご覧いただきありがとうございました！
次回は
【太ももの筋トレ&マッサージ方法】です
またお会いしましょう♪
【ステップ２】実際何をやったの？～腕編～
こんにちは、moeです！
いよいよ実践編、今回は腕です
腕の付け根がなかなか落ちない…
二の腕はどうすれば痩せるの？
二の腕に悩まされている方は多いと思います
私も腕の付け根がなかなか落ちずに
苦労しましたが次の方法で引き締まった腕を
手にすることができました！
では実際に行った腕痩せ方法を
ご紹介していきます！
腕痩せのアプローチ方法は
1.マッサージ
2.筋トレ
の2つです！
1.マッサージ
まずは、しっかりほぐしましょう！
①二の腕をつまみほぐす
これによって冷えた脂肪が暖かくなり
脂肪が燃えやすく筋トレの効果
を高めてくれます
②流す
片手を添え、二の腕をすべらせ
脇に向かってリンパを流します
マッサージは以上です！
①は1分間ほどいた気持ちいいくらいにほぐし
②は両腕15回ほど行いましょう
2.筋トレ
①腕立ての基本体勢をとる
このとき膝はついて大丈夫です
②『八』の形にする
上の写真の体勢が取れたらそのまま
腕を漢字の『八』の形にします
③腕立て
そしてゆっくりと腕を曲げ
胸を床に近づけていきます
下に状態を下げる時
斜め前に体重をかけることを意識しましょう
こうすることでより二の腕に
負荷をかけることができます！
これを1日30回を2セット行うと
かなり効果的です。
無理のない範囲から始めてみてください！
以上が私が実際に行った腕痩せ
アプローチ方法です
これだけでも毎日続けることで
確実にすっきりとした腕を
手に入れることができます
長年の腕痩せの悩みを解決してみませんか？
今回もご覧いただきありがとうございました！
次回は
【実際に何をやったの？〜お腹編〜】です
またお会いしましょう！
下半身がなかなか痩せないその原因とは？
こんにちは、moeです！
今回は
なかなか痩せない原因～下半身編～
についてお話していきたいと思います。
ダイエットを始めたのに
なかなか足が細くならない…
こういった経験はありませんか？
それには原因があります！
それは
・骨盤のゆがみ
・むくみ
・間違ったアプローチ方法
です
まず1つ目は骨盤のゆがみです
骨盤のゆがみによって
骨盤周辺の筋肉が固くなることで
血流が滞り、代謝も悪くなり
むくみや冷えを引き起こしてしまいます
2つ目はむくみです
むくみは足痩せの天敵なんです！
立ちっぱなし座りっぱなしの長時間同じ体勢が続くと体内の血流が滞り、むくみや冷えの原因となります
最後3つ目は間違ったアプローチ方法です
『筋トレをする＝細くなる』
というわけではありません！
もともと筋肉質の方が筋トレをしてしまうと
さらに太く見えてしまいます。
そこで、自分が筋肉質タイプなのか、
筋肉量が少ないタイプなのかを知り、
それぞれにあったアプローチ方法をしなければいけません
具体的にどのようなアプローチ方法を
すれば良いのかを今後の記事でご紹介していきますのでそちらのチェックしてみてください！
下半身は痩せにくい部分ではありますが
正しい方法をとることで
必ず結果がついてきます！
正しい方法でアプローチしてみませんか？
今回もご覧いただきありがとうございました！
次回は【腕痩せ実践編】です
またお会いしましょう！
上半身がなかなか痩せないその原因とは？
こんにちは、moeです！
今回は
なかなか痩せない原因〜上半身編〜
についてお話ししていきたいと思います。
体重は落ちてるのに腕が細くならない…
背中のお肉が取れない…
こういう経験はありませんか？
これは『筋肉量が減少している』
からなんです！
上半身というのは下半身と比べて
日ごろ筋肉を使うことが少なく、
それによって筋肉量が減り
基礎代謝が下がります。
基礎代謝量が下がると、
エネルギー量を消費しにくくなるため
脂肪が落ちずに、
痩せにくい体になってしまうんです。
では
どうすれば痩せやすい体を
作ることができるのでしょうか？
それは、
・姿勢改善
・筋肉量の増量
です！
まず姿勢改善です！
姿勢を正すことで肩甲骨がしまり、
滞った血流を流すことができます。
次に筋肉量の増量です。
筋肉量を増やすことによって
基礎代謝量を上げ
痩せ体質に変えることができます
そのために必要な筋トレ方法を
腕・お腹・背中に分けて
今後ご紹介していきます！
体重は落ちているのに…
と落ち込む必要はありません
落ちないのには理由があったんです
それを
改善して理想の体型を手に入れませんか？
今回もご覧いただきありがとうございました！
次回は
【下半身がなかなか痩せない原因とは？！】
でまたお会いしましょう！
【ステップ１】モチベーションの上げ方
こんにちは、moeです！
今回はダイエットの継続力を高める
『モチベーションの上げ方』について
お話していきたいと思います。
みなさんはダイエット成功後
「どんなことをしたいですか？」
「どういう風になりたいですか？」
私がダイエットを決断したきっかけは
自粛明けに友人に「太ったね？」
なんて言われたくないと思ったから
そしてもう一つ伸びしろならぬ太りしろを
作って好きなものを好きなだけ
何も気にせずに食べたかったからです！
単純なことかもしれませんがダイエット中
結果がなかなかでなくて諦めそうになった時
ダイエット後の自分を思い浮かべることで
モチベーションを上げることができました。
ポイントは
『具体的にダイエット後の自分を想像すること』です。
私の場合は友人と大好きなカレーを
「お腹いっぱい！」といいながらとても幸せな顔をしています
ダイエットを成功させるのには
このようにダイエット後に自分がどうなりたいのか
何をしたいのかということを考えモチベーションを上げることが
とっても重要なんです！
これこそが継続力に繋がります
ダイエットを始める前に
どんな小さなことでもいいです
こうなりたい、○○をしたいと思うことは
ありませんか？
これがあなたのダイエットを必ず
成功に導いてくれます。
ここまでご覧いただきありがとうございました！
次回は
「上半身がなかなか痩せない
その原因とは？！」です
またお会いしましょう💨
どうやって痩せたの？
こんにちは、moeです！
今回は、実際に私が
どんなことをして痩せることができたのか
についてお話していきたいと思います！
ダイエットとなると
✔炭水化物食べちゃダメ
✔毎日ジョギングしなきゃダメ
✔ハードな筋トレしなきゃダメ
このようなダイエットが
思い浮かばなかったですか？
ですがこれは必ず「やらなきゃダメ！」
というわけではありません。
私が実際に行ったのは
✔炭水化物食べてもOK
✔ジョギング一切なし
✔簡単かつ短時間でできる筋トレ
このようなダイエットです。
実際何をしようと考えたときに
自分がダイエットするうえで
どうしても譲れないものを考えました。
それは『炭水化物と時間』です！
食べることに関すること、
時間に関しては制約は
したくないと思い、
このようなダイエットに至りました。
一般的なダイエットと比べて
「え？こんな緩くて痩せられるの？」
と思いますよね。
実際に私はこのダイエットで一か月に4キロの
減量に成功しました。
ですがこのダイエットで
痩せることができたのは
食事・筋トレのタイミングと
ポイントをいかに意識するか
が重要になってきます！
逆に言えば、これをを無視してしまうと
結果はついてきません。
過度な食事制限が自分には合わなかった
走ることが苦手で続けられなかったという方
このダイエット方法試してみませんか？
今回もご覧いただきありがとうございました！
次回は
「モチベーションの上げ方」についてです
また次回お会いしましょう！
以前までの私とダイエットに成功後の私
こんにちは、moeです！
今回は
「以前までの私とダイエット成功後の私」
についてです。
私はダイエットに成功する前と後で
大きく変わったことがあります。
それは、
- 動くことが好きになった
- 肌荒れしにくくなり、
メイクのりが良くなった
- 着たい服を着ることができた
ダイエットで行ってきたことのおかげで
動くことが「習慣」になり、日常の中で
エスカレーターよりも階段、車よりも徒歩と
常に動くことが当たり前になり、
これが自分の体に
どのような変化をもたらしてくれる
というのが分かっているので、
全然に苦に思わなくなりました。
また、動くということは体だけでなく、
心にもよい効果をもたらしてくれます。
そして2つ目が
「肌荒れしなくなったこと」です。
朝メイクがのるかのらないかでその日の気分が
本当に変わってきますよね？
私は本当に昔からニキビや毛穴に
悩まされ、顔にニキビが一個もない
という状態が本当になかったです。
ですがダイエット後は、
肌の調子も良くなり、前よりもメイクのりが
良くなったのを実感しました。
3つ目が
「着たい服を着ることができた」です
これが一番うれしかったです！
いままでウエストや足を隠すことばかりだったのがスキニーパンツや、体のラインがでるタイトな服というのを着ることができました。
以前までの私には考えられないくらい
本当にいいことばかりでした。
今までダイエットをあきらめていた方も
始めることに遅いことなんてありません！
私のように
着たい服を着たいや肌荒れを直したい
なんでもいいです！
なりたい自分を目指してみませんか？
次回は、実際に私が
「何をして痩せることができたのか」
についてです。
今回もご覧いただきありがとうございました。
また次回お会いしましょう！
